ডেস্ক রিপোর্টঃ ডা. নাদিরা হক: এই গরমে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি আমাদের দেহে বিরূপ প্রভাব ফেলে। আবহাওয়ার তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের অভ্যন্তরে তাপমাত্রা বেড়ে Basal Metabolic Rate বেড়ে যায়। এর ফলে শারীরিক গোলযোগ দেখা দেয়। শরীরে হরমোন ও এনজাইমের স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত হয়। গরমে শরীরে প্রচুর ঘাম হয়। ঘামের সঙ্গে প্রচুর পানি এবং প্রয়োজনীয় উপাদান লবণ দেহ থেকে বেরিয়ে যায়। ভীষণ দাবদাহ আর সূর্যের প্রখর রোদের সঙ্গে যুদ্ধ করে আমাদের ত্বক ও চুল স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা হারায়। ত্বকে আর্দ্রতা কমে শুষ্ক হয়ে যায়। বিভিন্ন চর্মরোগ দেখা দেয়। রোদে পুড়ে কালো হয়ে যায় মুখ, ঘাড়, গলা, হাত ও পায়ের পাতার উপরিভাগ।
মেনে চলুন কিছু নিয়ম
► এই গরমে অতিরিক্ত পরিশ্রম ও ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। খুব ভোরে খোলা বাতাসে হেঁটে আসুন। ফিটনেস বজায় রাখার জন্য সাঁতার কাটতে পারেন। যোগব্যায়াম, মেডিটেশনও করতে পারেন। ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এতে দেহ যেমন ঠাণ্ডা থাকবে, মনেও শান্তি থাকবে।
► প্রখর সূর্যালোক যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। বাইরে বেরোনোর ২০ মিনিট আগে শরীরের অনাবৃত অংশে সানস্ক্রিন লোশন মেখে নিন। বাইরে বেরোনোর সময় ছাতা, স্কার্ফ, সানগ্লাস ব্যবহার করুন। সঙ্গে বিশুদ্ধ পানি রাখুন।
► সারা দিনে পানিশূন্যতা কমাতে তিন-চার লিটার পানি পান করুন। শরীরে লবণের পরিমাণ ঠিক রাখতে খাওয়ার স্যালাইন, ডাবের পানি, গ্লুকোজ গ্রহণ করুন।
► চা, কফি, কোমলপানীয়ের পরিহার কমিয়ে লেবুর শরবত, আখের রস, ডাবের পানি, তরমুজ, পেঁপে ও বেলের শরবত নিয়মিত পান করুন।
► প্রতি বেলার খাদ্যতালিকায় টক দই ও সালাদের উপস্থিতি নিশ্চিত করুন। হালকা সহজপাচ্য কম মসলাযুক্ত খাবার, শাকসবজি, স্যুপ, মাছের ঝোল, ডাল, টমেটোর টক খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
► গরমের সময় ডিম, মাংস, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
► এ সময় হালকা রংয়ের আরামদায়ক সুতির পোশাক নির্বাচন করুন। কেননা সারা দিন বাইরে থাকার ফলে শরীরে যে ঘাম হয়, সুতির পোশাক তা সহজেই শোষণ করে নেয়। আরামদায়ক, খোলা জুতা ব্যবহার করুন।
► গরমের দিনে বারবার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে দুবেলা গোসল করুন। বাইরে বেরোনোর সময় হালকা প্রসাধনী ব্যবহার করুন। বেশি প্রসাধনী মুখে ভারী আবরণ তৈরি করে ত্বকে সমস্যা সৃষ্টি করে।
► ঘরে হালকা রংয়ের পর্দা এবং বিছানায় হালকা রঙের চাদর ব্যবহার করুন। ফোমের বালিশ ব্যবহার না করে শিমুল তুলার বালিশ ব্যবহার করুন। দিনের বেলায় ঘরে বাতি নিভিয়ে রাখুন। ঘরে দু-একটি টবে গাছ রাখুন।
► স্নিগ্ধ সতেজতা আনতে ঘরে বেলি ফুল রাখুন। বাইরে বেরোনোর সময় হাতে বেলি ফুলের মালা জড়িয়ে রাখুন, দেখবেন স্নিগ্ধ সুরভি আর অপার প্রশান্তিতে ভরে গেছে মন।
লেখক : কনসালট্যান্ট
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়
P/B/A/N.
